sztanga prosta

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 210/3 210/3 210/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 120/6 Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, [...]

[...] - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady zrobione zgodnie z planem. Pompki mnie [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.10.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 170/6 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 95/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

[...] 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Przysiady zrobione zgodnie z planem. Półprzysiad zrobiony bardzo spokojnie. Wycisk na skosie wolniutkie ruchy, lajtowo. Pompki [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

[...] 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 12kgx10/8/7 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop set 10kgx10 wyciskanie hantli wąsko 22kgx15/15/12 + drop set 14x12 5. Uginanie ze sztanga prosta 20kgx15/15/15 unoszenie hantli w opadzie tlowia 6kgx max/max/max 6. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na [...]

[...] do czola - 4s. -Brzuch allachy - 4s. Dzien 2 trening B1. -Podciaganie na drazku - 6s. -Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s. -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s. -MC - 4s. -Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s. -Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s. -Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia [...]

[...] z przerwami (HST) Uprawiane inne sporty : obecnie nie, ale od października: top rock (taniec), squash, pływanie (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos w górę, sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas (wyciąg górny/dolny, "butterfly", do prostowania nóg), drążek do [...]

Zauważyłem Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] siedząc. . I 18kgx10 II 20kgx8 III 25kg x 7 4. Wznosy hantli opierając się o ławkę prostą klatką piersiową. 7.5kgx20 II 10kg x 18 III 12kgx10 IV 12kgx6+8kgx8 5. Francuskie sztanga prostą leżąc I 25kgx12 II 30kgx8 III 30kgx8 IV 25kgx10 Dieta 1. 120g Chleba Razowego + 150g jaj 2. 75g ryżu 10g oleju kokosowego 100g piersi 3. 130g morszczuka [...]

[...] 87cm kosciec w tali mam szeroki tu moje foto z pazdziernika http://www.daminet.pl/~nigga/2.jpg apokalipsa moj poprzedni plan to byl fbw ktory robilem z 4mc. reke robilem sztanga wasko 3 serie na zmiane z hantlem i triceps sztanga prosta 3 seria na zmiane dipsem. co do efektow to rozmiarem stoi jedynie jakosc miesnia sie zmienila i jest [...]

[...] sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]